Consejos del Cardiólogo José Abellán para Mejorar el Sueño: Impacto de los Hábitos Diurnos en el Descanso

Alcanzar un descanso reparador es esencial para la salud, y el cardiólogo murciano José Abellán sugiere que entender cómo mejorar nuestro sueño comienza con los hábitos diarios. La calidad del sueño está influenciada por las actividades diurnas, no solo por lo que hacemos antes de acostarnos. La sincronización adecuada del reloj biológico puede ser la clave para mejorar la calidad del sueño nocturno.

Establecer un Horario Regular de Sueño

Una de las recomendaciones del cardiólogo José Abellán es mantener un horario constante para acostarse y levantarse. Esta práctica ayuda a sincronizar el reloj biológico interno, favoreciendo un patrón de sueño más uniforme y reparador. Despertarse y dormir a la misma hora todos los días puede mejorar significativamente la calidad del sueño.

Crear un Ambiente de Descanso Adecuado

El cardiólogo enfatiza la importancia de un ambiente adecuado para descansar. Esto incluye mantener el dormitorio fresco, oscuro y silencioso. Estas condiciones pueden facilitar que el cuerpo se relaje y permanezca dormido durante toda la noche, mejorando la calidad del sueño.

Limitar el Uso de Pantallas Antes de Dormir

Es esencial reducir el uso de pantallas al menos una hora antes de dormir. La luz azul emitida por dispositivos puede alterar la producción de melatonina, una hormona clave en el ciclo de sueño. Al limitar el tiempo en pantalla, se puede mejorar la capacidad del cuerpo para conciliar el sueño de manera natural.

Evitar Consumos Estimulantes Durante la Noche

El consumo de alcohol, cafeína y comidas pesadas antes de dormir puede afectar negativamente el sueño. Abellán recomienda evitarlos para promover un sueño ininterrumpido y más reparador. Estas sustancias tienden a interferir con el proceso natural de dormir y descansar.

Incorporar el Ejercicio y la Relajación a la Rutina Diaria

El ejercicio regular es beneficioso para mejorar la calidad del sueño, pero debe evitarse justo antes de dormir. Además, practicar rutinas de relajación como la lectura, meditación o técnicas específicas de relajación puede preparar el cuerpo para descansar adecuadamente.

Proteger la Funcionalidad del Dormitorio

Abellán subraya que el dormitorio debe usarse exclusivamente para dormir y para las relaciones sexuales. Evitar trabajar o entretenerse en la cama puede ayudar a que el cerebro asocie este espacio únicamente con el descanso.